Hoe herkent u een omega 3 tekort?

Omega 3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Dat betekent dat u ze via voeding of supplementen moet binnenkrijgen. Wanneer dit niet gebeurt, kan er een tekort ontstaan. Een omega 3 tekort kan verschillende processen in het lichaam beïnvloeden en leiden tot klachten die niet altijd direct herkenbaar zijn. In dit artikel leest u hoe u een tekort kunt herkennen, welke oorzaken eraan ten grondslag liggen en wat u kunt doen om uw omega 3-status te verbeteren.

Waarom zijn omega 3-vetzuren belangrijk?

De belangrijkste omega 3-vetzuren voor het menselijk lichaam zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze komen vooral voor in vette vis en in hoogwaardige supplementen zoals visolie of algenolie. Omega 3-vetzuren hebben een brede werking:

• EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart.
• DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie.
• DHA ondersteunt het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
• DHA en EPA dragen bij aan de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed.

Een tekort aan omega 3 kan ertoe leiden dat deze processen minder goed verlopen, waardoor klachten ontstaan die vaak pas na verloop van tijd duidelijk worden.

Symptomen van een omega 3 tekort

De signalen van een tekort zijn niet altijd eenduidig. Toch zijn er een aantal klachten die regelmatig worden genoemd bij mensen die langdurig onvoldoende omega 3 binnenkrijgen:

• Verminderd zicht: DHA speelt een rol in het behoud van normaal gezichtsvermogen. Bij een tekort kan de kwaliteit van het zicht afnemen.
• Moeite met concentratie: Omdat DHA bijdraagt aan de normale hersenfunctie, kan een tekort leiden tot verminderde focus en geheugenproblemen.
• Droge huid of eczeem: Omega 3 ondersteunt de celstructuren. Een tekort kan leiden tot een droge, gevoelige of geïrriteerde huid.
• Vermoeidheid: Onvoldoende omega 3 kan bijdragen aan een verminderde energiehuishouding.
• Stemmingsklachten: Er zijn aanwijzingen dat een lage omega 3-status samenhangt met een verminderde stemming of prikkelbaarheid.

Hoe ontstaat een omega 3 tekort?

Een tekort ontstaat meestal doordat te weinig EPA en DHA via de voeding worden ingenomen. Het lichaam kan het plantaardige vetzuur alfalinoleenzuur (ALA), dat voorkomt in bijvoorbeeld lijnzaad of walnoten, wel omzetten naar EPA en DHA. Maar deze omzetting is beperkt: vaak minder dan 10%. Daarom is het belangrijk dat u ook direct EPA en DHA binnenkrijgt via vis of een supplement.

U loopt meer risico op een omega 3 tekort wanneer:

• u weinig of geen vis eet;
• u geen noten of zaden toevoegt aan uw voeding;
• u geen plantaardige oliën zoals lijnzaadolie of koolzaadolie gebruikt;
• u een dieet volgt dat weinig onverzadigde vetten bevat;
• u supplementen onregelmatig inneemt of in te lage dosering gebruikt.

Wat zegt de Gezondheidsraad?

De Gezondheidsraad adviseert om wekelijks minimaal één portie vette vis, zoals haring of makreel, te eten. Dit komt neer op gemiddeld 200 milligram EPA en DHA per dag. Voor het plantaardige vetzuur ALA geldt het advies dat ongeveer 1% van de dagelijkse calorie-inname uit ALA moet bestaan. Voor een gemiddelde vrouw met 2000 calorieën per dag komt dit neer op circa 2 gram ALA; voor een man 2,5 gram.

Voorbeelden:

• 30 gram walnoten bevat ongeveer 2 gram ALA;
• 12 gram lijnzaad levert ongeveer 2 gram ALA;
• 25 milliliter koolzaadolie komt overeen met circa 2 gram ALA.

Omdat de omzetting van ALA naar EPA en DHA zo beperkt is, blijft visconsumptie of suppletie met omega 3 belangrijk.

Omega 3 supplementen als oplossing

Veel mensen halen de aanbevolen hoeveelheid EPA en DHA niet uit hun voeding. Een supplement kan dan een waardevolle aanvulling zijn. Bij de keuze voor een supplement is het belangrijk te letten op de dosering. Alleen bij voldoende inname kan een stabiel niveau in het lichaam worden opgebouwd. Het overslaan van dagen of het kiezen van een laaggedoseerd supplement maakt de kans kleiner dat u de voordelen van omega 3 ervaart.

Norsan omega 3 is hooggedoseerd en bevat een ruime hoeveelheid EPA en DHA per dosering. Dit maakt het eenvoudiger om uw dagelijkse behoefte te dekken en stabiele waarden in het lichaam op te bouwen. Daardoor kunnen de vetzuren bijdragen aan de normale werking van hart, hersenen en gezichtsvermogen.

Het belang van dagelijkse inname

Wanneer u omega 3 gebruikt, is het essentieel dit dagelijks te doen. Alleen zo bereikt u een stabiel niveau. Onregelmatig gebruik kan leiden tot schommelingen waardoor de bijdrage aan gezondheid minder groot is. Kies daarom voor een routine die bij uw leefstijl past, bijvoorbeeld in de ochtend bij het ontbijt of tijdens de avondmaaltijd.

Voor wie is extra omega 3 interessant?

• Voor mensen die weinig of geen vis eten.
• Voor vegetariërs of veganisten die afhankelijk zijn van algenolie.
• Voor iedereen die de aanbevolen hoeveelheden van de Gezondheidsraad niet haalt.
• Voor mensen met een verhoogde behoefte, zoals zwangere vrouwen (DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van hersenen en ogen bij de foetus en zuigelingen die borstvoeding krijgen).
• Voor mensen die hun hartfunctie, hersenfunctie of gezichtsvermogen willen ondersteunen.

Hooggedoseerd supplement

Een omega 3 tekort kan zich uiten in klachten zoals vermoeidheid, verminderde concentratie, droge huid en verminderd zicht. Omdat deze symptomen vaak vaag en wisselend zijn, wordt een tekort niet altijd direct herkend. Voldoende inname van EPA en DHA via voeding of een hooggedoseerd supplement is daarom belangrijk. Norsan omega 3 is een praktische keuze omdat het hooggedoseerd is en u helpt om dagelijks de aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen. Zo bouwt u stabiele waarden op en ondersteunt u uw hart, hersenen en gezichtsvermogen.