Waarom Omega-3 belangrijk is voor zwangere vrouwen en jonge moeders

Als je zwanger bent of net een baby hebt gekregen, wil je natuurlijk het beste voor je kind én jezelf. Gezonde voeding speelt daarbij een grote rol. Eén voedingsstof die vaak over het hoofd wordt gezien, is Omega 3. Toch is juist tijdens de zwangerschap en in de periode erna de behoefte aan Omega 3 verhoogd. In dit artikel lees je waarom deze vetzuren zo belangrijk zijn, en hoe ze bijdragen aan de ontwikkeling van je baby en jouw eigen herstel.

Wat is Omega 3 en waarom is het essentieel?

Omega 3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. De drie belangrijkste zijn ALA, EPA en DHA. Tijdens de zwangerschap is vooral DHA van groot belang. Dit vetzuur draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus. Ook EPA ondersteunt de bloedsomloop van de moeder en helpt bij het transport van DHA naar de baby.

Omdat je lichaam deze vetzuren niet zelf aanmaakt, moet je ze via voeding of supplementen binnenkrijgen. Tijdens de zwangerschap neemt je behoefte aan DHA toe, omdat je lichaam het vetzuur via de placenta aan je baby doorgeeft.

Omega 3 en de ontwikkeling van de baby

De hersenen van een baby bestaan voor een groot deel uit vetten, waarvan DHA een belangrijk onderdeel is. Tijdens het derde trimester van de zwangerschap vindt een snelle groei van de hersenen en het zenuwstelsel plaats. Voldoende inname van DHA ondersteunt:

• De cognitieve ontwikkeling
• Een normaal gezichtsvermogen
• De opbouw van het centrale zenuwstelsel

Onderzoek laat zien dat baby’s van moeders met een goede Omega 3-status vaak een hogere cognitieve score behalen en beter reageren op visuele prikkels. Ook het risico op vroeggeboorte of een laag geboortegewicht lijkt af te nemen bij voldoende DHA-inname.

Voordelen van Omega 3 voor de moeder

Niet alleen de baby profiteert van Omega 3. Ook voor de moeder zijn de voordelen groot:

• Ondersteuning van de hormoonbalans: Omega 3 helpt bij het reguleren van ontstekingsprocessen, wat kan bijdragen aan een stabielere stemming.
• Hulp bij herstel na de bevalling: DHA ondersteunt het zenuwstelsel, wat bijdraagt aan het algehele herstel.
• Minder kans op postnatale depressie: Sommige studies suggereren dat een hogere DHA-inname het risico op sombere gevoelens na de bevalling verlaagt.

Daarnaast speelt Omega 3 een rol bij het behouden van een gezond hart en een normale bloeddruk, wat ook tijdens de zwangerschap belangrijk is.

Waar haal je Omega 3 vandaan?

Vette vis is de bekendste bron van EPA en DHA. Denk aan:

• Zalm
• Haring
• Makreel
• Sardines

Het advies is om één tot twee keer per week vette vis te eten. Toch kiezen veel zwangere vrouwen ervoor om geen of weinig vis te eten vanwege de mogelijke aanwezigheid van zware metalen zoals kwik. In dat geval biedt een supplement uitkomst.

Supplementen: veilig en betrouwbaar

Als je zwanger bent, is de kwaliteit van wat je binnenkrijgt extra belangrijk. Niet elk Omega 3-supplement is geschikt. Kies voor een product dat:

• Gezuiverd is van verontreinigingen
• Een duidelijke herkomst heeft
• Voldoende DHA bevat (minimaal 200 mg per dag)
• Vrij is van kunstmatige toevoegingen

De vloeibare Omega 3-supplementen van Norsan zijn speciaal ontwikkeld met deze eisen in gedachten. Ze bieden een hoog gehalte aan DHA en zijn beschikbaar in visolie- én plantaardige varianten. Dat maakt ze geschikt voor iedereen, ook voor vrouwen die liever geen dierlijke producten gebruiken.

Omega 3 na de bevalling en tijdens borstvoeding

Ook na de bevalling blijft Omega 3 belangrijk. Tijdens de borstvoeding geef je namelijk nog steeds DHA door aan je baby. Moedermelk bevat van nature vetzuren, maar de samenstelling hangt sterk af van jouw eigen voeding. Als jij voldoende Omega 3 binnenkrijgt, profiteert je baby daar dus direct van mee.

Bovendien kan Omega 3 helpen bij:

• Het ondersteunen van je energieniveau
• Het behoud van je concentratie
• Het stabiliseren van je stemming in de kraamtijd

Een supplement zoals dat van Norsan kan eenvoudig worden opgenomen in je dagelijkse routine. Eén tot twee eetlepels per dag, bij voorkeur tijdens een maaltijd, is meestal voldoende.

Praktische tips voor dagelijks gebruik

Als je besluit om Omega 3-supplementen te gebruiken tijdens je zwangerschap of borstvoedingsperiode, is het belangrijk dat je dit op een manier doet die zowel veilig als effectief is. Kies een vast moment op de dag waarop je het supplement inneemt. Veel vrouwen vinden het prettig om dit bij het ontbijt of avondeten te doen. Een maaltijd met wat vetten zorgt ervoor dat de vetzuren beter worden opgenomen.

De vloeibare vorm van Norsan Omega 3 is eenvoudig in gebruik. Je kunt de olie mengen door een lepel yoghurt, smoothie of zelfs een warme maaltijd, zolang de temperatuur niet te hoog is. Vermijd koken of bakken met de olie, omdat hitte de vetzuren kan aantasten.

Bewaar de fles altijd in de koelkast, en sluit deze goed af na gebruik. Zo voorkom je oxidatie en behoudt de olie zijn kwaliteit en smaak. Schud de fles voor gebruik als dit op het etiket staat vermeld, zodat de ingrediënten goed gemengd blijven. Mocht je last krijgen van een lichte vissmaak of oprispingen, probeer het supplement dan ’s avonds in te nemen, vlak voor het slapen.

Overleg altijd met je verloskundige, huisarts of diëtist voordat je een supplement toevoegt aan je routine. Zeker tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat je weet wat je gebruikt en waarom. Bij twijfel kun je ook de samenstelling van het supplement laten beoordelen.

Door Omega 3 onderdeel te maken van je dagelijkse gewoontes, bouw je aan een sterke basis voor jezelf en je baby. Een kleine aanpassing in je routine kan een groot verschil maken voor je gezondheid op de lange termijn.